郡山市にお住まいのみなさん、こんにちは！
郡山市いろどり接骨院郡山院です！

郡山氏にお住いのみなさまのなかには、このような症状でお悩みの方はいらっしゃいますでしょうか？
・夏場にクーラーにあたると肩こりを感じやすくなる
・クーラーの効いた部屋にいると血流が悪くなる感じがする
・職場でクーラーがついていて仕事中に肩こりや腰痛を感じる
・クーラーをつけて眠った日の翌日は体がなんとなくだるく肩こりがひどい
・クーラーにあたっていたら喉が痛くて風邪のような症状が起こってきた
・夏場はクーラーの影響で生理痛が普段よりもつらい
・クーラーをつけ始める暑い時期になるとめまいや頭痛がする
・夏場は消化不良で食欲もない

みなさん、もしかしてその症状は冷房病(別名クーラー病)かもしれません！！
肩こりにマッサージは効果的なのか？　郡山市いろどり接骨院須賀川院
そもそも、肩こりとはなんなのか？

肩こりとは首の後ろから肩や肩甲骨やれ背中にかけての、こりや張り、重だるさなどの不快な症状の総称のことで、正式には頸肩腕障害と呼ばれています。
首や肩の関節は人間の体の中で可動域が最も大きく、重い頭や腕を支えているため日常生活でも常に負担がかかっています。

肩こりは首の周りにある筋肉が硬くなり筋肉の中にある小さな血管が収縮してしまい血行不良が起こることで、筋肉に蓄積された疲労物質などが排出さらなくなり首の神経を刺激して肩こりなどの症状が体に現れます。

肩こりには様々な筋肉が関係してきますが、首の後ろから肩、背中にかけて走行している僧帽筋という幅の広い筋肉がその中心にあります。

僧帽筋という筋肉は、首の根本部分から肩甲骨を通り、背中の真ん中までつながっている筋肉になります。
人の体の中でも特に大きな筋肉が僧帽筋で、
首から肩までの部分にある上部線維
肩から胸のあたりまでの部分にある中部線維
胸より下の部分にある下部線維の3つに分かれています。
3つの線維をまとめて僧帽筋と呼びますが、役割は同じではなく、それぞれ違います。
上部線維は肩をすくめたり首を動かしたりするときに使われます。
中部線維は腕を後ろに引くような動作のときに使われます。
下部線維は、肩を上げる際に肩甲骨をサポートするために動きます。
ですが、それぞれの線維の役割やサポートする働きが低下することで、肩こりや首のこりなどの不調の原因になってきます！

では、肩こりの原因とはなんなのか？
①デスクワークやスマートフォン、パソコンでの前かがみの姿勢
肩こりになりやすい姿勢は前かがみの姿勢です。
長時間のデスクワークやパソコン作業、スマートフォンの使用は首や肩に負担がかかり、首や肩の筋肉の緊張を引き起こしてしまいます。
特に、パソコンやスマートフォンを使用する際に頭や首が前に出ている姿勢は要注意です！

郡山市にお住まいのみなさんのなかにも、スマホ依存症という言葉を近年テレビやネットで見かける機会があるのではないでしょうか？
電車やバスに乗ればほとんどの人がスマートフォンを操作していたり、お昼ごはんや夜ご飯を食べながらSNSを見たり、寝る前や休日はスマホアプリでゲームやInstagram、YouTubeやTikTokなどの動画視聴など、現代人は常にスマートフォンを操作しています。

なぜかデスクワークやスマートフォン操作時の前かがみの姿勢が悪いのかというと、肩こりには頭の重さが関係しているからです！
頭の重さは平均約5〜6kg、これはボーリング玉と同じ重さだと言われています。
デスクワーク時のパソコン作業やスマートフォンの操作で頭が首よりも前に出てしまうと、頭の重さが首や背骨にしっかり乗っからないことで首や肩に負担がかかってしまいます。
頭が前方に15度傾くだけで首にかかる負担は2.5倍、45度傾いたときの首の負担は4.5倍と言われています！
頭の重さは約5kg‪×4.5=22.5kg、これは小学1年生の男子生徒の体重1人分とほとんど同じ重さと言われています。
パソコンやスマートフォンを使用する時は目線を下げないように意識しましょう！

②ストレス
肩こりはストレスによっても引き起こされます。
須賀川市のみなさんは、もちろん自律神経という言葉を聞いたことがありますよね！？
自律神経は身体を緊張させるアクセルの交感神経、身体をリラックスさせるブレーキの副交感神経に分かれています。
この自律神経のバランスがストレスにより乱れることで肩こりが起こってきます。

自律神経を乱れさせるストレスの原因
・少しのことでイライラしてしまう
・急に泣きたくなったり、悲しい気持ちになってしまう
・うつのような状態が続いてしまう
・孤独感が強くある
・食欲があまりない
・夜寝つくのに時間がかかってしまう
・夜に何回も目を覚ましてしまう
これらが精神的ストレスとなり肩こりを引き起こしているかもしれません！

ストレスが原因の肩こりが起こるメカニズムとは？？
1.首、肩周りの筋肉の血流不足
精神的ストレスを感じた場合、脳の機能に不具合が生じます。
胃の不調や動悸、睡眠障害などを引き起こす身体化と呼ばれる現象が起こります。
この身体化と呼ばれる症状のなかに筋肉の血流不足があります。
筋肉の血流が悪くなると、細胞や筋肉が酸素不足になったり、乳酸などの疲労物質が筋肉に蓄積して脳内の痛みを調整する機能の働きが低下させて肩こりなどの身体の不調を引き起こしてしまうと考えられています。
なので精神的ストレスからの身体化によって、首、肩周りの筋肉の血流不足が起こり肩こりが起こってきます！

2.精神的ストレスによる体の姿勢やバランスの乱れ
精神的なストレスを受けた場合は姿勢のバランスが崩れてほんのわずかなことで肩こりを起こしやすくなってしまいます。
姿勢のバランスが崩れた状態とはどういうことかというと、頭が前に出て背中が丸まってしまう、いわゆる猫背のような姿勢のことをいいます。
なぜ、頭が前に出てきてしまうとよくないのかというと、上記でも説明しましたが、人間の頭の重さは大体5〜6kgあるといわれています。
なので頭が前に出るような猫背になると、頭の重さを支えるている首に負担がかかってきます。その状態でいると首だけではなく腰に負担がかかりやすくなり、骨と骨の間にあるクッションの役割をしている椎間板という組織にかかる負担が増えて腰痛につながる可能性があります。

③眼精疲労などの目の疲れ
眼精疲労、目の使いすぎも肩こりに関係しています。

なぜかというと、パソコンやスマートフォンなど目から入る光や情報を処理している場所、実は脳の後頭葉という場所にあります。
後頭葉は脳の後ろ側にあるのでパソコンやスマートフォンを長い時間使用していると、首、肩周りの血流が悪くなってしまい首の後ろの筋肉が硬くなり、肩こり起こってくると言われています！

クーラーと肩こりの関係性とは？
クーラーがもたらす環境変化は、肩こりにさまざまな影響を与えます。以下にその主な要因を挙げます。
1.温度の急激な変化
クーラーを使用することで、外気温との差が大きくなります。
この急激な温度変化は、身体の体温調節機能に負担をかけて筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
特に、クーラーの冷気が直接当たる場所にいると首や肩周りの筋肉が冷えて固まりやすくなり、肩こりを引き起こしやすくさせてしまいます。

2.低湿度
クーラーの冷気により、室内の湿度が下がります。
低湿度の環境では、お肌や筋肉の水分が奪われ、筋肉の柔軟性が低下します。
クーラーによる低湿度が原因で肩こりが悪化してしまう可能性があります。

3.姿勢の悪化
クーラーを使用していると涼しい環境にいることから、ついついリラックスしすぎて姿勢が崩れることがあります。
特にソファやベッドなどで長時間過ごすと、首や肩に負担がかかり、肩こりの原因となります。

クーラーの冷えからくる肩こりの対処法！！
①クーラーの適切な温度調整をしよう！
クーラーの適切な温度調整方法としてまずは、外気温との差が3〜4℃以内に抑えることが推奨されています。
一般的には室内温度は25℃～28℃が適切とされています。
また、湿度も快適さに影響してきます。
湿度が適切であると、汗の蒸発により体が冷えすぎず温度調節がスムーズに行われるため、湿度は40％～50％が理想的です。
また、1年を通して人が快適に生活できる温度は25.5℃となっております。
クーラーの適切な温度調節と湿度管理を行うことで、クーラーによる肩こりを予防することが可能となってきます！

②スマートフォン使用時の注意点
1.長時間のスマートフォン使用はやめましょう
何時間も続けてスマートフォンを使用すると、首や肩周りのの筋肉に日常的な負担がかかってしまい肩こりの原因となってきます。
スマートフォンの適切な使用時間は30分になりますので、スマートフォンを30分使用したら最低でも10分〜15分の休憩をするようにしましょう！

2.目線とおなじ高さでスマートフォンを使用する
頭が前に傾いてしまう前かがみの状態でスマートフォンを使用すると、首や肩周りの筋肉に負担がかかってしまいますので、スマートフォンを操作するときは目線の高さでスマートフォンを操作してなるべく頭が前に傾かないような姿勢を心がけましょう！

③ゆっくりと湯船につかりましょう！
夏の時期や初秋の時期は、暑さのため湯船に浸からずシャワーだけで済ませてしまっている方も多いのではないでしょうか？？
シャワーだけではなく湯船にゆっくり浸かることで血流が良くなり副交感神経が優位に働いて体がリラックスした状態になります。
38°〜40°のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が働き筋肉の緊張がほぐれていきます。
シャワーだけで済ますのではなく、体のためにも湯船に浸かる習慣をつけましょう！

④質の良い睡眠をとりましょう！
質のいい睡眠をとることで、体の機能や細胞が修復して肩こりが起こりにくくなります。
クーラーの冷気やストレスなどで自律神経が乱れてくると肩こりが起こりやすくなってしまうので生活習慣を整えることが重要になってきます。
特に夜の23時〜2時の間はゴールデンタイムと呼ばれ脳からモルヒネホルモンという細胞を修復してくれるホルモンがたくさん分泌されます。
なので夜更かしせずに規則正しい睡眠をとり身体をゆっくり休めましょう！

⑤体を温める効果のある食べ物や飲み物を活用しましょう！
クーラーなどで冷えた体や冷え性の改善に役立つ食べ物や飲み物に関しては、以下の物がおすすめです！
食べ物
根菜類：人参、さつまいも、じゃがいもなど
生姜：料理に加えたり、お茶にしたりする
にんにく：風味を加えながら体を温める
肉類：特に赤身の肉や鶏肉
豆類：特に黒豆や大豆製品
スパイス：シナモン、カレー粉、唐辛子など

飲み物
生姜湯：生姜を使った温かい飲み物
ホットレモネード：温かいレモン水に蜂蜜を加える
ハーブティー：カモミールやペパーミントなど
スパイスミルク：シナモンやカルダモンを加えたホットミルク
味噌汁：温かくて栄養価も高い

これらの食べ物や飲み物を取り入れることで、体をしっかり温めることができます！

クーラーによる肩こりは接骨院で治療できるの？！

肩こりでお悩みの方は郡山市いろどり接骨院郡山院の背骨の治療へ
クーラーによる肩こりの原因や対処方法について説明してきましたが、現代社会において冷房を使用しない生活は難しく、酷暑のため危険行為となります。
ご自身でもお身体を冷やさない方法や冷房の効いた室内でも快適に過ごせる方法を見つけて肩こりを事前に防いでいきましょう！！

郡山市いろどり接骨院では、初めてご来院の方の場合は丁寧なカウンセリングと検査と治療を大切にしております。
関節の動きや筋肉の検査、姿勢の検査を治療の前後で行うことで何が原因で肩こりなどの身体の不調が出ているのかを多角的に症状の原因を確認していきます。
身体の構造を根本的に整えて骨格×筋肉×自律神経の働きを正常にすることで、不調や症状が出にくい健康な身体作りをサポートします！
また、最先端の高精度治療器を使用して、骨格×筋肉×自律神経のトリプルアプローチ治療でクーラーによる肩こりを根本から改善します。

肩こりなどのお身体の不調でお悩みの方はぜひ一度、郡山市いろどり接骨院へお気軽にご相談ください！
いろどり接骨院はご予約優先制となっておりますので、来院される前に電話もしくはいろどり接骨院公式LINEにてお問い合わせください！

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